Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?
L'eau est un élément clé pour votre santé et vos performances en musculation. Elle représente environ 60 % du poids corporel et intervient dans de nombreuses fonctions essentielles, notamment le transport des nutriments, la régulation de la température corporelle et la récupération musculaire.
- Performance : Une bonne hydratation optimise vos capacités physiques et mentales.
- Récupération : Elle aide à éliminer les toxines produites lors de l'effort.
- Prévention des blessures : Maintenir un bon niveau d'hydratation réduit le risque de crampes et de douleurs musculaires.
Quelle quantité d'eau consommer ?
La quantité d'eau nécessaire varie selon plusieurs facteurs, comme votre poids, votre niveau d'activité et les conditions climatiques. Voici quelques recommandations :
- Au repos : Environ 30 à 35 ml d'eau par kilo de poids corporel (ex. : 2,5 L pour une personne de 70 kg).
- Pendant l'exercice : 0,5 à 1 L d'eau par heure d'entraînement intense.
- Après l'entraînement : Réhydratez-vous avec 1,5 fois le poids d'eau perdu (pesée avant et après séance).
Signes de déshydratation
- Baisse d'énergie et fatigue.
- Maux de tête ou étourdissements.
- Urine foncée ou peu fréquente.
- Crampes musculaires ou sensation de soif intense.
Conseils pour une hydratation optimale
- Buvez régulièrement : Ne laissez pas la soif être votre seul indicateur, car elle survient souvent trop tard.
- Pré-entraînement : Consommez 500 à 700 ml d'eau 2 à 3 heures avant une séance.
- Pendant l'entraînement : Prenez des petites gorgées toutes les 15-20 minutes.
- Ajoutez des électrolytes : Pour compenser les pertes en sodium, potassium et magnésium, notamment lors de séances longues ou intenses.
Faut-il privilégier d'autres boissons ?
En plus de l'eau, certaines boissons peuvent être bénéfiques selon vos besoins :
- Eaux minérales : Riches en électrolytes, elles soutiennent la récupération.
- Boissons isotoniques : Idéales pour les séances de plus d'une heure ou en conditions chaudes.
- Infusions et thés : Une alternative hydratante sans calories.
